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天天日报丨焦虑烦躁怎么办?怎么缓解该症状?
2023-01-04 09:17:52 来源:养生之道网

1

你是否知道焦虑症的表现

一、躯体表现


(资料图片)

(1)消化系统:口干、吞咽困难有梗死感、食管内异物感、过度排气、肠蠕动增多或减少,胃部不适,恶心,腹疼,腹泻。

(2)呼吸系统:胸部压迫感、吸气困难、气促和窒息感、过度呼吸。

(3)心血管系统:心悸、心前区不适、心律不齐。

(4)泌尿生殖系统:尿频尿急、勃起障碍、痛经、闭经。

(5)神经系统:震颤、刺痛、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛。

(6)睡眠障碍:失眠、夜惊。

(7)其他症状:抑郁、强迫思维、人格解体。

(8)自主神经功能兴奋:多汗,面部发红或苍白等症状。

二、心理表现

1、焦虑:表现害怕性期待、易激惹、对噪声敏感、坐立不安、注意力下降、担心。

2、运动性不安表现为搓手顿足,来回走动,紧张不安,不能静坐,可见眼睑、面肌或手指震颤,或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁,面肌和肢体肌肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽动,经常感到疲乏无力等。

3、过分警觉表现为惶恐,易惊吓,对外界刺激易出现惊跳反应;注意力难于集中;有时感到脑子一片空白,难以入睡和易惊醒;以及易激惹等。

2

焦虑烦躁怎么办呢

一、在需要的情况下寻求医生的帮助:在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。

二、要学会增强心理防御能力:焦虑症患者的心情好坏与焦虑症能康复有着重要的作用。应对一些突发事件要沉住气,培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。

三、坚定能够治愈的自信心:有疑问的患者更应树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。

四、家属要给予必要的关注去持:在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。

五、焦虑症患者要全面了解焦虑症:对焦虑症知识有了解:认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,以减少不必要的精神压力和心理负担。

3

焦虑症的自我测试

焦虑症的自我测试属于心理测试的一种,以下存在记一分,没有记零分,希望大家可以准确反映近期心理:

1、在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?

2、你是否常被一些毛病,如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

3、在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?

4、有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

5、为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?

6、外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

7、你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?

8、你是否不太能忍受噪音?

9、如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

10、如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?

11、你能不能很快地让自己放松下来?

12、在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?

13、你是否比其他人更容易感到烦恼?

14、你很害怕认识新朋友吗?

15、你是不是十分自我主义。

分数小于等于3分,说明心态较好,如果您的分数在4到9分之间,说明情绪的自控能力比较好,但仍然有偶尔焦虑的表现,分数在10分以上则警示您对生活过度操心了。

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焦虑症病因

心理因素(30%):

没有做好迎接人生苦难的思想准备,总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人,当一遇矛盾,就会惊惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,这是引起焦虑症的具体原因之一。

神经质人格(20%):

对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低,对任何刺激均敏感,一触即发,对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低,自我防御本能过强。甚至无病呻吟,杞人忧天,整日提心吊胆,脸红紧张、疑神疑鬼,如此心态,怎能不焦虑。

长期使用某些药物(15%):

对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状,这也是引起焦虑症原因。

过度劳累(15%):

在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多,过得太累,把生命之弦拉得太紧。

躯体因素(15%):

在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。

5

焦虑症护理

专业护理

1、为病人制定可行的活动计划,但应明确,护士为病人提供的活动内容目的只是一种达到治疗方案的方法,是评价病人情绪改善的尺度。所以,要求有严重焦虑的病人去完成护理所制定的活动内容有时是困难的。

2、为病人安排的活动内容,原则上要简单、轻松、有趣味性。要考虑病人的兴趣爱好和病人的焦虑程度,不可千篇一律。

3、帮助病人逐步先完成短期活动目标,再制定下一步的活动内容。

4、每日评估病人的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。对有进步的病人及时给予口头或物质的奖励。

5、使病人能接受活动无耐力的症状。告诉病人即使增加少量的活动也可以改善精神状态和恢复自信,有利于减轻焦虑症状。

日常护理

1、要对患者关心保持正常范围,不要过度的关心患者。属要有良好的判断力,根据患者的实际情况和生活习惯,以适度的关心和照顾,在则要让患者做一些力所能及的事情,可以转换患者的注意力。

2、要让患者感觉到家属对治疗有信心。有些患者的病情可能会反复发作,家属可能在这个过程中有疑虑,但不要在患者表现疑虑,消积,同时家属要在患者面前表现有积极,有信心,配合治疗。

3、家属要保管好药物,并督促病人服药治疗。抗焦虑药若大量服用会有一定的危险性,因此药物由家属保管会更安全。

4、在患者焦虑症状发作时,可采用分散其注意力的方法缓解症状。加强心理护理,以支持和疏泄疗法为主要内容。

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