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脚板底出现疼痛怎么办?教你一招轻松解决
2023-04-13 08:33:06 来源:养生之道网

脚板底出现疼痛是会让很多人不解的,如果长期需要走路的朋友如果出现了脚板底疼痛的就要注意了,有可能是劳累过度了,脚板底也是需要适当休息的。对于脚板底疼痛也是要有针对性治疗的哦。

适当的休息


(资料图片)

1、要让发炎的组织得到休息,应减少活动量,但不可以不让足部活动,活动量可随着疼痛的轻重而增减。

2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步,以减低足底筋膜所承受的拉力。

3、在每次步行后,在脚跟位置敷冰可以减少炎症。

矫形器具

1、穿着治疗鞋垫,使足跟的弧拱位置得到承托支撑,减轻足底筋膜的伸张,可预防再复发。

2、穿着足跟垫,以升高足跟,减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。

3、晚间用足踝矫形器,保持足踝在正中或5°背屈位置,以保持跟腱伸展。

运动

运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉,舒缓痛楚。 1、跟腱牵拉运动

面向墙站立,双手按在墙上,以弓箭步站立,前脚屈膝,后脚伸直,切记脚尖向前,脚跟不可离地,身体向前倾;如牵拉腓肠肌时,后脚应有绷紧的感觉,维持十秒。如牵拉比目鱼肌时,前脚应有绷紧的感觉,维持十秒,重复动作十次。 2、足底筋膜牵拉运动

早上起床后,坐在床边,将手放在前足上,脚趾伸直,维持十秒,放松,重复动作十次。 3、肌力锻炼运动

胫骨后肌的锻炼:坐下将患足翘起,将足踝向下及向内活动,运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉,维持十秒,重复动作十次。 注意:疲倦时应停止运动,运动以不加重足部负荷为原则。

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