失眠是一件非常令人苦恼的事情。现代人生活在巨大的压力下，工作相对繁忙。经过一整天的辛苦工作，却不能踏实睡觉，真的让人很痛苦。

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失眠症状有不同，看看你属于哪种情况？

难以入睡型：无法入睡，通常需要半个多小时才能入睡。

无法持续睡眠：睡眠中多次醒来，醒来后需要很长时间才能入睡。

早醒型：比平时早醒2小时以上，醒来后不易入睡。

疲劳很难恢复：睡眠质量很差。虽然睡眠时间是可以接受的，但是起床后还是会觉得累。

虽然说不同的失眠情况有所不同，但预防和治疗的方向是一样的，排除器质性疾病，或者放松心情，缓解压力和焦虑，那么没有药物的帮助，怎么才能睡得自然，睡得好呢？

失眠有4种不同类型，做到6要3不要，自然入眠睡好觉

1、要改变睡眠习惯

人们有惰性。保持持续的惰性是良好睡眠的关键。养成每天定时起床和睡觉的习惯尤其重要。因为，每天在同一时间醒来，大脑会通过调整睡眠周期(我们通常称之为生物钟)来改善情绪和睡眠质量，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候准备好起床。因此，即使在周末也不要太放纵。如果你第二天睡到中午，你会打破这种惯性，这会导致你的生物钟紊乱和一系列睡眠问题。

2、要定期锻炼

锻炼可以缓解压力，缓解焦虑和抑郁。一些研究指出，如果一个久坐的人没有良好的睡眠质量，有氧运动是可以考虑的。一周四次可以显著改善睡眠质量。然而，这些锻炼应该在睡前2-3小时进行，因为睡前过多的锻炼会影响睡眠。

3、要为晚餐选择合适的食物。

晚餐对睡眠非常重要。如果吃了难以消化的食物，肠胃不适会影响晚上的睡眠。或者在晚餐前后吃了含咖啡因的食物，如咖啡、茶、苏打水、巧克力等。也会导致精神兴奋和无法入睡。

因此建议晚餐多吃清淡而又助眠的食物，可以提高睡眠质量，改善睡眠状态。

4、要注意卧室环境

卧室环境会影响睡眠。一般来说，适中的温度更有利于睡眠。国际睡眠研究组织建议卧室温度应该保持在18.3摄氏度左右，这最有利于快速睡眠和更好的睡眠。

此外，不要让卧室的光线太强，光线太亮会让我们的大脑兴奋，即使手机或电脑发出的少量光线也会干扰褪黑激素的产生，影响睡眠。有4种不同类型的失眠，做6到3不要，穴位按摩让你睡得自然，睡得好

5、要调整睡眠姿势

有时失眠的睡眠质量差也与睡眠姿势有关，可以尝试调整来帮助睡眠和提高睡眠质量。不同的睡眠姿势有不同的效果：睡在身体的左侧可以抑制胃酸倒流，腰部以下的衬垫可以改善背痛；仰卧，双手放在枕头两侧睡觉，有助于放松肩膀。俯卧睡觉可以减少打鼾，防止呼吸暂停，提高睡眠质量。大字体睡眠模式有助于全身放松和入睡。

6、要冥想

如果半夜醒来，想继续睡觉，不要打开手机、电脑或平板电脑，试着冥想。冥想可以帮助人们放松和平静下来。一些机构研究发现，如果冥想训练持续大约6周，失眠症患者的睡眠时间可以减少一半，并且超过一半的人将不再失眠。

3不要：

1、睡前不要吃大量药物

睡前服用大量药物，还会抑制和破坏人类与生俱来所具备的保障健康的三大功能，即抵抗细菌感染及外来病毒的免疫功能、机体病变的自愈功能和修复机体因伤病而缺损的组织再造功能，如地高辛可能会诱发老年人忧郁或眩晕，双氢克尿噻及噻嗪类利尿药等可增加患高血糖、高血脂及高尿酸血症的几率，从而促进人体衰老。

2、晚餐不要吃太饱

人体内胃肠的容量是有限度的，若吃得过饱超过这个限度，就会使胃肠负担增加，影响胃肠的正常蠕动，从而产生嗳气、饱胀、恶心、呕吐、上腹痛等症状，继而扰乱正常睡眠。

3、晚餐不要吃产气食物

很多食物会在肠道内产生出气体，令腹部胀满从而影响睡眠。“产气”食物包括洋葱、绿花椰菜、卷心菜、豆类、青椒、马铃薯、甘蓝、地瓜、茄子、芋头、柑橘类水果、添加了甜味剂的甜点和饮料等。

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