盐，也就是氯化钠，里面有大约一半的钠元素，也是人体代谢必不可少的物质，但是人体的钠摄入多了，有可能导致心脏疾病、肾脏疾病、高血压等，给人体带来很大的健康威胁。

1 克盐中，大约含有 400 毫克钠。根据 2012 年中国居民营养与健康状况监测发现，我们每日的钠摄入量竟高达 5706.7 毫克，是适宜摄入量的 3.8 倍（适宜量为 1500 毫克），大多数人每天都会不知不觉摄入过量的钠，除了炒菜盐量超出以外，高盐零食也占据了我们日常很大一部分。

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苏打饼干

低热量、高饱腹感的苏打饼干一直是瘦身人士或者上班族的常备零食之一，但事实上，苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前记得看一眼营养成分表，别被健康食物的外表骗了。

薯片

薯片吃起来就能感觉得到是一款高盐的零食了，咸咸的吃完超级想喝水，而且薯片除了钠含量高，还是高油高热量的膨化食品。

豆干

追剧必备的小零食，咸香可口，还能补充植物蛋白。不过要知道这也是卤味零食高盐高钠呀，以后要少吃点啦。

鱿鱼丝

鱿鱼丝咸香鲜美，但耐嚼，吃完咬肌累，也不好消化，所以一次也吃不了很多，如果你是鱿鱼丝爱好者，最好也不要一次吃完。

辣条

说到高盐高钠的重口味零食，那辣条必须拥有姓名。够咸、够辣、够油，可就是挡不住它的诱惑。

话梅

酸酸甜甜的话梅，开胃可口，让人越吃越想吃，怎么都想不到话梅竟然是钠含量最高的零食。西安营养学会食品安全中心营养师做过一次试验，一包100克的话梅钠含量竟然相当于20勺酱油的钠含量，由此可见钠含量之高。

一般来说，口感丰富、味道多样的食物，基本都含有大量调味剂，浓郁的甜味、酸味或辛辣味等，会盖过咸味，大量的盐分就此隐藏起来了。日常饮食中，香肠、午餐肉、烧鸡等熟食，冷冻食品、罐头食品及方便面等，含盐量也比一般饭菜高。此外，味精、番茄酱、蚝油、甜面酱等，也是“含盐大户”。为了您的身体健康，建议您在购买零食的时候多留心，避开这些高盐零食。

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