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高血压是一种以全身性动脉压升高为特征的临床综合征，可伴有一系列损伤或器质性损害，如心脏、脑、肾等。目前，我国以收缩压≥140 mm水银和舒张压≥90 mm汞作为高血压的定义标准。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，高血压发病率高，病死率高，致残率高。目前，我国高血压发病率呈上升趋势，预防高血压已成为当务之急。那么，如何预防高血压呢？结合最新的有关指引和文献，应从以下7点着手预防高血压。

1.低盐饮食

(资料图片仅供参考)

大量流行病学研究表明，高盐摄入与高血压密切相关，许多国家限制每日盐摄入量。低盐饮食对血压控制有明显的辅助作用。因此，有必要提倡低盐饮食，减轻肾脏负担，以缓解高血压症状或预防高血压。

2.增加新鲜水果和蔬菜的摄入量

现有的研究数据显示，饮食中补充足够的钾和镁离子可以降低高血压的发病率。普通人的血压一般高于素食者。在日常生活中吃富含钾和镁离子的水果和蔬菜也可以降低血压。因此，在限制钠摄入量的同时，适度增加水果和蔬菜(钾和镁)的摄入量可以起到预防高血压的作用。

3.戒酒和限制饮酒

对于吸烟的高血压患者，降压药物的疗效降低，抗高血压药物的用量往往需要增加；长期吸烟的高血压患者的长期预后较差，长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒也可以对抗降压药物的作用，使血压不易控制。戒酒后，除血压下降外，降压药物的疗效也将得到改善。

4.减肥

肥胖是一种危险的诱因，也会导致血压升高。对于肥胖者来说，第一个问题是饮食过量，需要详细调查患者的饮食习惯，找出导致饮食问题的根本原因，比如吃零食和午夜小吃，比如吃肥肉。如果体重增长应该得到适当控制，则应定期监测体重。

5.适度运动

适度的体育锻炼有利于控制血压。长期坚持定期运动可以增强运动带来的降压效果。建议步行30分钟，每天两次。

6.定期血压测量

要做好高血压防治工作，就要定期测量自己的血压，有条件自行生产电子血压计。此外，高血压受情绪的影响很大，在紧张或兴奋的心理状态下，血压测量的结果一般偏高。运动或分娩后立即进行测量也会导致高血压。

7.保持良好的心情和健康的生活习惯

在现代社会，许多人长时间、高强度、996甚至007的工作方式，导致精神紧张，经常熬夜，这是导致高血压变得越来越年轻的诱因。因此，我们放弃了亚健康的生活状态，学会了自我心理指导和宣泄。在日常工作和生活中，注意工作和休息的结合，休闲时间可以选择散步、太极拳等运动。

总之，为了预防高血压，不同体质的人需要采取不同的方法。对于身体指标正常的人来说，他们需要多锻炼，注意合理的饮食，控制体重，尽量减少油脂和盐，戒烟喝酒。对于容易患高血压的人，尤其是肥胖或超重的人，他们需要控制和逐步减肥，主要是日常锻炼，严格控制饮食，保持健康的生活方式。对于有遗传家族史的人来说，定期的身体检查是减少危险因素的需要。

关键词： 生活习惯