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厌倦了处理痛苦、膨胀的胃或浮肿的脸?你不是一个人。“我们都有气体。然而，我们很尴尬地在社交对话中向医疗保健提供者和朋友提及它，” Natalie Egan，MS，RD，LDN 说。“10% 到 20% 的成年人有打嗝或胀气的消化问题。好消息是：腹胀或胀气并不一定意味着消化有问题。但要尽量减少胀气及其尴尬，首先要关注的领域关于饮食和饮食习惯。” 据专家介绍，这里有五个可以立即减少腹胀的习惯。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID的明确迹象。

拉伸可以非常有效地对抗臃肿。“当你感到臃肿时，背部和核心肌肉会感觉非常紧绷，因为器官正在扩张，”瑜伽教练、Yo Yoga 的创始人和所有者 Rebecca Weible 说。在纽约市。“拉伸会帮助打开一些东西，它可以真正缓解压力。它还会增加躯干的循环，从而增加正在消化的器官。”

医生说，运动可以帮助快速消除腹胀。“定期锻炼有助于您的身体更有效地运行，”医学博士、硕士 (Epi) 的 Frank K. Friedenberg 说。“它还可以帮助调节大肠壁，帮助您排便。即使是步行和瑜伽等低强度运动也可以帮助您流汗并释放强大的感觉良好的化学物质。您也可以考虑在线上课或者尝试一些创造性的方法来让你的日常步数参与进来。”

喝足够的水有助于软化大便，这有助于解决可能导致腹胀的消化问题。“如果你的便便又干又硬，就很难推出，”注册营养师 Beth Czerwony 说。黄瓜、芹菜和西瓜等食物的水分含量也很高。

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