(资料图片仅供参考)

【1】豆腐干

豆腐干的含钙量也是非常丰富的，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

【2】燕麦

女人应该多吃燕麦。在全谷物中，燕麦中的钙也非常丰富，几乎是精制白米的7倍。尽管燕麦片所含的钙不如牛奶中的钙高，但它也是一种很好的钙补充剂。此外，全谷物对肠道健康非常有益，有助于促进肠道蠕动，并且吸收良好。

【3】黑芝麻

黑芝麻中的钙含量较高，是牛奶中的8倍。每天早晨，坚持吃少量的黑芝麻，用低火将其油炸，可以增加钙的吸收。但是，应注意的是，黑芝麻的卡路里含量较高，因此请控制食用量。

【4】骨头汤

很多人认为骨头汤可以补钙，但事实上骨汤中含有的钙质是不多的，它含有的骨胶原蛋白比较多，这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

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