关于

「

【资料图】

多囊的女生应该怎么吃」

，据不完全统计，我应该给大家说了很多很多次了。

不过每次还是有一部分朋友表示，到底——具体——要怎么吃嘛？

反倒把我给整懵了。

直到听到一个患者说，“赖医生，你说的那些我看了就忘记了，结果每天还是和以前一样，之前吃啥，现在还吃啥，你能不能安排一些现成的食谱嘛。”

“我每次买菜的时候，就

照到食谱买

就好了。”

得，我听明白了，原来是要给大家安排得明明白白的啊？行，今天本大厨就先抛砖引玉给大家推荐一道午餐。

不说废话，直接上菜！

牛肉粒炒西兰花+半个玉米

牛肉富含丰富的蛋白质，同时脂肪含量又比较低，是非常健康和理想的食材了。我们一起来看看具体的营养成分含量。

不仅如此，牛肉还有很多其它的营养成分。

牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉的脂肪含量十分少，但是富含亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗运动中造成的组织损伤。

牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。

牛肉富含肌氨酸

牛肉对增长肌肉、增强力量特别有效

。它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、

增强肌肉力量。

西兰花作为十字花科类蔬菜，西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等等.....

而玉米呢，富含丰富地膳食纤维，不管从营养还是口感都是非常棒的主食。

说说具体怎么做？

准备材料

Prepare the material

西兰花

小半颗

牛肉

150g

蒜

适量

胡萝卜

适量

洋葱、姜

适量

腌制牛肉：生抽一勺、老抽半勺、黑胡椒随意。

搅拌均匀，加个蛋清腌制10分钟。最后再加入适量红薯粉腌制。这样炒出来的牛肉就会特别嫩。

西兰花焯水煮断生。

热锅放油，加入姜蒜炒香，倒入牛肉翻炒。加入洋葱、胡萝卜、西兰花炒熟出锅。

一个热乎乎地香喷喷地适合多囊妹子的午餐就出炉啦。

如果妹子觉得没吃主食有点不过瘾，还可以水煮半根玉米或者小半个红薯当主食吃。

是不是非常简单还营养丰富又美味，今天中午就赶紧试试吧。

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早安，今天也要加油鸭。

关键词： 胡萝卜素 炒西兰花