大家好，我是大家的好朋友“育儿张医师”，生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。关注我，每天一个健康小妙招！

骨质疏松症不仅是老年人的专利。如果年轻人不注意，他们也会受到攻击。前几天，因为赶时间出门，我叫了辆出租车。我一上车，出租车大姐就接到了家里的电话。通过电话，似乎弟弟下楼时不慎从楼梯上摔下来，结果导致腿部骨折，目前仍躺在医院里，后来姐姐告诉我，他哥哥之前在体检中发现自己患有骨质疏松症，所以在生活中很容易发生骨折。

为此，她也感到头痛。她不知道该怎么做才能帮助她哥哥。因此，年轻人在生活中不应忽视骨质疏松症，更应关注自身的骨骼健康问题。

(资料图)

今天，我就来介绍防治骨质疏松症的有效方法，总结如下。我希望它能帮助你。

01.哑铃操

哑铃练习在做哑铃练习之前，首先，保持身体站姿。此时，用一只手或双手握住哑铃，让前臂向前伸展并抬起，掌心向上，保持上身放松。此时，掌心向上，用力弯曲，停顿片刻，然后恢复。

注：此动作分 1 - 2 组进行，每组保持 25-30 次。

本作用：可预防手腕骨折。

02.侧抬腿

在做这个动作之前，先保持身体直立，用你的一只或两只手支撑椅背，然后把右腿抬到一边。做侧抬腿时，要保持肌肉力量，这样我们的臀部肌肉才能得到很好的锻炼。另外，支撑腿一侧的身体也对我们的股骨颈形成了压力练习。

注意：这个动作可以持续 2 - 3 分钟，左右腿交替，每天早晚锻炼一次。

功能：这个动作有助于防止我们的大腿骨颈骨折问题。

03.举重物

首先，在做这个动作之前，我们应该先坐在长凳上，双脚平放在地上，保持上身挺直，眼睛盯着前方。然后我们可以拿起杠铃，把它放在肩上，用双手握住。两手之间的距离应该比肩膀宽一点。

这时，我们应该用力推肩，然后用手举起杠铃，直到我们自己举起杠铃，伸直手臂。这时，我们可以停一下，然后把杠铃放在胸前锁骨的位置。

注：此动作分 1 - 2 组进行，每组可进行 15-20 次。

功能：这个动作可以帮助我们预防脊柱骨折。

当然，除了每天有规律的运动来维持骨骼健康外，我们还应该补充骨骼所需的营养物质，从而从根本上解决骨质疏松症的问题。在这个小系列中还推荐预防骨质疏松的饮食，你可以试试。

鱼头炖豆腐配料：鲢鱼头半公斤，豆腐半公斤，姜、蒜、醋、盐、香油适量。

做法：先将鱼头洗净，去鳃，将鱼头切成几大块放入砂锅中，再加入适量姜、蒜、醋、水，先用大火煮开，再用小火炖 15 分钟，然后放入豆腐、盐、香油，然后炖 30 分钟直到豆腐完全美味。

功效：此食谱中的鱼头和豆腐富含钙，可以帮助骨质疏松症患者补充体内缺钙。普通人也可以通过食用来防治骨质疏松症。

今天就分享到这了！感谢大家的阅读！

关键词： 骨质疏松症