身体是革命的本钱，健康是快乐的源泉，健康是成功的命脉，是成功的本钱，健康就是一切，没有健康，您就一无所有，试问谁不想有个健康的身体？谁不想老来儿孙绕膝？想实现这一点并不难，只要你懂得生命的规律，理解养生的原则，学点养生的方法，把这些融入到生活中去，你就能成为一个成功的养生家，关注吴医师，每天为大家带来养生小妙招！

(资料图片仅供参考)

众所周知，运动对人体健康也有好处，最简单的运动是步行，大多数人每天都这样做。然而，科学行走并不像人们想象的那么简单。如果你想获得更好的效果，就必须具备一定的‘技能’。

一、那么，走路可以""走""掉哪些疾病呢？

如果你每天呆在家里，就会有很多缺点，比如肥胖、心血管疾病、静脉曲张等等，散步对你的健康有好处。

1、走路可以减少荷尔蒙的分泌和肾上腺素的过量分泌。过多的肾上腺素会导致动脉疾病。

2、有规律地行走，可消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉悦，缓解恐慌心悸。

3、步行可增强消化腺分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有良好的防治作用。

4、改善心情，呆在室内太久会有一种莫名其妙的抑郁感，走到户外，呼吸新鲜空气可以使心情更轻松。

5、增加血液循环。当我们坐下来或躺下时，我们的肌肉会被挤压，血液流动会不顺畅。多走路可以改善这种情况，但对高血压也有一定的缓解作用，而且还能增强免疫功能。

不过想要达到效果，建议要走30-60分钟的时间！

二、选择这3种走路方式，走路带来的好处会更大

1、大步走

这种方式指的是快速行走，也就是以最快的速度行走。这种更密集的走路方式有助于消除大腿脂肪，塑造臀部，减轻久坐造成的紧张。

2、倒着走

向后行走有利于缓解久坐造成的腰椎损伤问题，对缓解腰大标题起到一定作用，但应注意的是，向后行走的时间不应超过30分钟，否则会影响人体视力，使人出现头晕等不良症状。

然而，向后行走可以与快走或慢走相结合，可以穿插在一起，这样效果就会更好。

3、十点十分走

这种走路方式，具体做法是这样的：两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是""十点十分""了。

这种方法有助于缓解宫颈疲劳，一天可以进行2-3次，每次10分钟，这样做的过程一般会逐渐出现疼痛，但如果坚持下去，慢慢就会变得容易多了。

事实上，这些走路的方式，有空的时候，可以混在一起，这样运动的好处就会事半功倍。

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