进入中老年之后，人的身体素质是不断下降的，在这个时候，人体特别需要补充各种各样的营养物质，人体的组织只有得到足够的营养成分，才能保持在相对较好的状态。

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如果中老年人平时营养不足，身体更容易出现各种各样的问题，也更容易让身体垮掉。在生活中，很多中老年人也意识到了这点，于是他们花大把的钱去买各种补药来吃。

其实，中老年人要获得身体所需的营养物质，并不需要吃什么补药，只要方法得当，在日常生活中，通过从食物中同样获得所需要的营养。

在这里，给中老年人提个建议：如果家中经济条件允许，多吃这几物，好吃不贵营养高，而且容易吸收。

低脂小紫薯

对多数喜欢过冬天的人来说，冬日里最幸福的事，莫过于爱人的一个拥抱，和老友们的一顿火锅，还有烤地瓜啊！但现在已经四月中旬，都快到春天的尾巴了，虽然还有卖烤地瓜的，但已经不是那个味了！

吃不到烤地瓜可以吃煮紫薯啊！紫薯，独特的颜色使它在地瓜中脱颖而出。浪漫的紫色，使用它做出的食物多了几分魅力与诱惑，不像是路边经常吃的地瓜。

紫薯，其他红薯有的营养紫薯都有，其他红薯没有的紫薯也有。紫薯富含硒元素和花青素，正是因为紫薯含有花青素这一特点，紫薯才会呈现出紫色，营养价值也比普通地瓜高。

很多人可能还不知道，紫薯其实就是日常所吃甘薯的一种，和红薯、白薯是一类植物，只是其中的紫色品种而已。

与我们经常食用的红薯相比，紫薯的表皮颜色较深、块根呈现紫色。因为以前没有见过这种品种，很多人都有一个疑惑：紫薯的紫色是不是转基因得到的？

其实紫色甘薯品种自古有之，何必还要费力去做什么转基因呢？大自然中植物品种的丰富程度，远远超过我们的想象。

那么紫薯的紫色到底是那里来的呢？它是什么物质？

答案是花青素。

花青素，是一类广泛存在于自然界植物中的水溶性天然色素，人们都知道，花青素有很强的抗氧化作用。日本学者须田郁夫等对比了不同肉色甘薯的自由基清除效果，发现和白色、黄色、橙色肉的甘薯相比，紫薯的能力最强，起到自由基清除效果的主要成分正是花青素。

紫薯，很香很糯，饿了煮上一条，简单方便，又好吃饱腹。除了简单水煮就能吃，紫薯还能做出花来！不论是中式的糕点、紫薯粥，还是西式的戚风蛋糕、芝士球，都因为紫薯变得香甜又好看，摆在餐桌上是神秘诱惑的，品尝时又是淡淡甜不会过分腻口。

总之这又美又好吃的紫薯，你是不是也想品尝呢？

黑芝麻丸

头发不好，人看起来容易显老。而我们生活中有种说法，“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”

黑芝麻作为“八谷之冠”，其含钙量是牛奶的4倍，又富含不饱和脂肪酸，特别适合中老年人。

黑芝麻是个好东西，它含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等物质，营养成分非常高。

但很多人不知道的是：黑芝麻表面会有一层保护膜，人体是非常难消化的。

大家习惯用黑芝麻，煮芝麻糊、熬粥时放一把，烙饼时撒一点……其实，吃下去很油腻又难于消化，从肠胃只是简单地走了一遭。

人体不得其福，反受增加身体的负担。

而黑芝麻丰富的卵磷脂和天然黑色素，滋养头发，乌发养颜，更能缓解白发的产生！

配方也很简单，只有黑芝麻、黑豆、黑米、蜂蜜。毕竟好东西贵精不贵多！

虽然配方简单，但其中讲究不少。因为黑芝麻本身偏苦，单吃会难以下咽，而且生芝麻很难被肠胃吸收，必须经过多次炒熟碾成粉末，市面上的黑芝麻大多都只炒一次，约等于生芝麻，吃起来很油腻容易上火。

点点肠胃不好，之前也吃过其他家的芝麻丸，结果不消化、拉肚子。后来换回了固本堂的这款手工芝麻丸，才知道它易吸收的秘诀是九蒸九晒的古法手艺，真是太用心了！

搓成每颗约9克的蜜丸，秉承古法工艺的黑芝麻丸，入口细腻、纯正，即是佳品，也是一味健康小零嘴哦~

每天吃上1-2颗，饭前饭后都可以。但吃芝麻丸有个讲究，一定要细细咀嚼，不能一次性把整颗完全吞下去，这样吸收不了。

老人、孩子也能吃，平时省下买薯片、糖果、泡面的钱，拿来买些黑芝麻丸，放在家中当作小零嘴，既美味又健康。

桑葚子

桑葚，一般指的是桑树的果实，看起来密密麻麻的桑葚子，吃起来特别的鲜甜，这是人们喜爱吃它的原因。

我们在吃桑葚的时候，人的手、垫着桑葚的叶子全部都被染成了紫色，是因为桑葚里面含有一种叫花青素的东西。花青素具有很强的抗氧化能力，而颜色越深，所含的花青素就越多。

不仅如此，桑葚还有另外一种抗氧化成分——桑葚多糖，另外桑葚中富含的营养种类繁多，其中就包括维生素(A、B、C)三样，脂肪、蛋白质以及膳食纤维，还含有少量的微量元素，钙、钠、磷、钾等。

中医认为，桑椹味甘、酸，性寒，具有补肝益肾、养血滋阴、生津润燥之功效。

但是桑葚不好保存，您买回来时还是非常甜美多汁，可是放到了第二天，口感就变差了，即使放到冰箱，口感一样不如新鲜时。

桑葚干，花青素含量高，泡水饮之，美容养颜抗衰老，还能调节机体免疫力，降血糖，降血脂，降血压，实在是居家办公必备良品！给爸爸准备一份桑葚干，再合适不过了！

福东海的这款精选高成熟率桑葚子，高成熟率的头茬桑葚子营养充足、果肉黑、甜度高、颗颗饱满，每一颗都甘甜可口。

桑葚干可以当做营养美味的零食吃，也可以用来泡水喝，还可以泡酒、熬粥等等。

肠胃吸收比较差的人可以平时当作茶饮，久而久之，对身体比较好~

羊奶粉

当人开始步入中年时就要学会更好地对身体进行保健和保养了。因为中老年人会普遍开始出现记忆力减退、骨质疏松等现象。其实，中老年的健康除了经常锻炼身体、戒除不良恶习等方法外，还有一个既健康又时尚的新方法——饮用羊奶！

羊奶性温、有很高的营养价值，是最接近母乳、营养成分最全、最易被人体吸收的乳品。羊奶不仅能够补充营养，对身体较为虚弱的老年人尤其适合，具有较好的滋补作用。

羊奶古书也有记载，我国古代医家认为羊奶是养肺润燥消炎止咳良品，都非常推崇羊奶的补益功效。

《四部医典》里有记载：山羊奶,奶性清凉,能定喘治疗烦渴。

《传世养生本草》也有记载:山羊乳滋补,性味平和,诸无所忌。

姚可成著《食疗草本》记述：羊奶亦主消渴、治虚劳、益精气、补肺、肾气、和小肠。合脂作羹，补肾虚，利大肠。

《食医心鉴》：“益肾气，强阳道，对体虚之人，无论何种病症皆宜，即使健康之人，服之亦可增加体质。”

羊奶粉指的是用羊奶制作的奶粉，奶食品有牛奶，马奶，山羊奶等。在欧美国家羊奶被视为乳品中精品，称作“贵族奶”。国际学界誉为“奶中之王”。

国际乳品联合会原中国专家委员会委员金世琳在《金世琳乳品科技文选》中：“如今，在美国山羊奶被放在药房和超级市场销售，从全世界范围来看，山羊乳在全部乳类中有迅速发展的趋势，越来越多的中老年人开始选用羊奶粉。”

相对牛奶而言，羊奶中含有的营养物质更加的全面而且含量更加高，比如说蛋白质，还有钙铁锌硒等元素的含量都是比牛奶含量高。

羊奶更温和，脂肪球直径小，一般为2微米左右，仅为牛奶的1/5甚至1/10，且均匀分布于奶中，在消化道中，与消化液接触面积大，易吸收。所以说老年人喝羊奶能够更好更快的补充所需的营养物质。

当然健康的生活方式并不只是注意饮食就可以了，在食物合理搭配的同时，中老年人也要注意多锻炼身体，不要整天在家里坐着或是躺着。良好的心理状态也是延年益寿的好方法，俗话说笑一笑十年少，只有将烦恼抛在身后，才能使自己有良好的身心状态。

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