小米粥的热量
小米粥是绝大多数家庭都会喝的食物,对于老弱病人和产妇来说,小米粥可以说是再理想不过的滋补品。小米粥还有美容的功效,故很多女孩子也爱喝,所以她们会担心小米粥的热量问题,怕喝了会增加体重。那小米粥的热量情况是怎样的呢?
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每100g小米含蛋白质***、脂肪***、糖类***、热量46大卡。现在先来看几组数据,100克的大米热量346大卡;100克馒头热量233大卡;面条热量107大卡;黑米热量333大卡,相比较这些热量较高的食物,小米粥的热量不算什么。小米粥的热量与白粥的热量差不多,试问有谁喝了白粥会发胖的!另外,成年人每日所需热量约2200千卡,所以身体吸收46大卡的热量算是比较低的了,故小米粥的热量并不高。
《本草纲目》中谈到,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。”常喝小米粥,对身体是有好处的,有清热解渴、健胃除湿、促进睡眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。如此热量低、营养价值又高的小米粥,相信没有不喜爱它的理由!
小米粥的功效
常听人家说小米粥很有营养,功效颇多。有些产妇生完宝宝后会喝红糖小米粥来补充体力,调养身体。有时胃口不佳,身边的朋友会建议你喝小米粥,但大家知道小米粥的功效具体是什么吗?据《本草纲目》记载,小米有“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。”具体功效有:
1、小米粥富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素等营养成分,极易被人体吸收,有健胃消食、益肾气、除热解毒的功效,对肠道有好处;
2、小米因富含B族维生素,有助于脑部的活动和智力发展,其中维生素B1含量居所有粮食之首,具有防止消化不良、口角生疮和解除口臭、减少口中细菌的滋生;
3、小米的含铁量较高,有助于产妇产后滋阴补血,并使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力;
4、小米中色氨酸的含量位居谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用,睡前服用小米粥可使人安然入睡;多种氨基酸等有助于减轻皱纹、色斑、色素沉着,达到美容、防衰老的目的;
5、小米粥主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等症状。
小米粥的做法
一般人都可食用小米粥,起到养胃、消食、除热解毒、补益虚损等功效,适宜小孩、老人、病人和产妇食用。小米粥的做法有很多,添加不同的食材有不同的功效,小米粥的做法有哪些呢?
南瓜小米粥
材料:南瓜、小米、冰糖。
做法如下:
1、小米洗净,浸泡半小时;
2、南瓜去皮除瓤,切成小片状;
3、锅中倒上足量冷水,烧开;
4、将南瓜和小米倒进锅中,大火烧开,转小火熬煮约半小时,待米开花即可关火;
5、稍闷片刻,加入冰糖,搅拌均匀即可完成。
百合小米粥
材料:小米、干百合、干银耳1朵、红枣、花生、清水、冰糖。
做法如下:
1、干百合、红枣、银耳和花生洗净用清水泡发,花生去外皮;小米冲洗干净,放入清水中浸泡30分钟;
2、往锅内放入小米、银耳和花生,注入足量清水搅拌均匀;
3、大火煮沸,改小火慢煮40分钟,期间不断翻搅,避免小米粘锅;
4、煮至小米粥变得浓稠,将红枣、百合和冰糖放入小米粥中,注入适量开水稀释,以小火续煮30分钟,即可出锅。
绿豆小米粥
材料:绿豆、小米、大米、糯米。
做法如下:
1、绿豆洗净,浸泡2小时以上,小米,大米,糯米放一起洗净浸泡;
2、把所有原料放入锅内,加入至少1000ml的水,大火烧开,小火顿40分钟。注意期间隔10分钟左右搅拌1次,以免粘锅底;
3、关火,闷10分钟左右,用勺子搅拌均匀即可盛出。
注意:小米不能与杏仁同食;小米本身带碱性,煮粥时可少放点盐;小米粥性稍微偏凉,气滞、素体虚寒和小便清长的人不宜多食。
小米的选购方法
想要把粥煮的美味好吃,选择好的材料是很关键的步骤!小米的品种很多,按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类。按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种,一般来说,谷壳色浅者皮薄,出米率高,米质好;而谷壳色深者皮厚,出米率低,米质差。接下来请看小米的选购方法,主要从视觉、嗅觉、味觉来选购。优质小米,才是我们的选择!
1、视觉上,优质小米的米粒大小、颜色均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质。选购时,可将少量样品加水润湿,观察水的颜色变化,如有轻微的黄色,说明掺有黄色素;另外,也可用白纸鉴别,湿润的小米用白纸揉搓数次,白纸上无黄色,则说明该小米没有黄色素;
2、嗅觉上,优质小米闻起来有一股清香味。变质的小米,用手捏时容易破碎成粉,且大多数都是碎米,闻起来有股酸臭味、霉变味或其他不正常的气味,可明显分辨出来;
3、味觉上,优质小米尝起来味佳,微甜,无任何异味。劣质小米尝起来无味,微有苦味、涩味及其他不良滋味。
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