在瑜伽圈里，有的体式很瞩目，比如：

【资料图】

以双手为支点摆动双腿就能起飞的

鹤禅式

柔软度和爆发力都宛如神赐的

坠落天使式

身体如弯弓，站姿如竹如松的

舞王式

有的体式却很普通，比如：

平平无奇的

山式

、新手必学的

下犬式

以及所有人一看就会的

躺尸式

这些体式看上去虽然

平平无奇

，在坚持练习一段时间后，却能够给我们出其不意的

惊喜效果

。

我知道冬天正是贴膘保暖的季节，可是一想到开春就得拼命减肥的自己，是否顿时觉得嘴里的肉没那么香了？

为了自己买了却没穿两天，就被放进衣柜的外套，以及那条特地买小一码，等到瘦下来再穿的裤子，练起来吧！

今天就给大家分享一下那些看起来不起眼却巨塑形的体式，一起从容美丽地走进来年春天！

半月式

练习半月式不仅可以伸展脊椎，增加身体柔韧度，还能减掉腰侧、臀部以及大腿外侧的多余脂肪。

山式站姿正位进入，身体前倾，双手贴住地面，两只手臂与地面保持垂直并稳定身体；吸气，向后向上抬高左腿，可以高出臀部的高度；胸部、腹部向上翻转，左手臂也跟着向上翻转，直到与肩部、右臂形成一条直线；练习过程中，身体重心放在右脚和右臀处，坚持30秒后，换边练习。

小桥式

小桥式可以强化髋关节，紧致臀部肌肉，腰部常有不适症状的人多多练习可以有所减缓。

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚之间的距离与肩部同款，双手放在身体两侧，掌心朝下；双脚踩稳地面，发动臀部力量向上抬高身体，保持脊椎挺直，呼气。直到上半身与大腿成直线，在此处停留30秒左右，重复上述动作10次。

蛇伸展式

蛇伸展式是紧致手臂以及腹部肌肉的最佳体式。

俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手去抓脚踝，下巴轻轻置于瑜伽垫上；吸气，伸展脊柱，呼气，发动手臂和小腿的力量，用力向后向上抬高，拉伸胸部以及腹部肌肉；吸气，大腿内侧发力上提，小腿继续向后向上抬高，在练习过程中，保持髋部压紧瑜伽垫面，大概15秒后，回到俯卧姿势即可。

双手抱膝式

瑜伽动作并非越复杂越有效，简单的体式长期练习，也能够收获不错的效果。例如双手抱膝式，除了可以延展脊椎，拉伸脖颈肌肉外，还能够放松后腰部位的紧张神经，按摩腹部。

仰躺在瑜伽垫上，双手十指交叉，环抱住膝盖；吸气，发动臀部和腹部力量，抬起上半身，用下巴去触碰膝盖，挺直脊背，用胸部去靠近大腿；呼气，身体慢慢还原至躺姿，重复练习5次即可。

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