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在人体的自然生长中，骨质疏松是不可避免的问题。人体主要就是由肌肉和骨骼构成的，而在人的一生中，这些肌肉和骨骼会经历从生长到衰老的全过程，而骨骼的衰老体现在哪里，其实就是我们常说的骨质疏松。骨质疏松主要会发生在上了年纪的中老年人身上，特别是40岁以后的中老年人，随着身体机能的下降，骨骼也明显的脆弱起来，很多老年人摔个跤也能摔成骨折，其实这个骨质疏松有很大的关系，所以为了自己的身体健康着想，中老年人应该早早做好准备，勤做两件事，来预防骨质疏松的发生，这两件事做得越多，骨骼越健康。

第一件事情，补充足够的钙物质

一提到补钙，大家就会想到牛奶，其实这也是很正常的想法，牛奶中的确含有很多的钙物质。通常市面上的牛奶净含量都在250ml，这些牛奶中大概含有260mg的钙物质，所以和其他的食物比起来，牛奶的补钙能力的确很不错。而且牛奶中不仅是含有钙物质，还存在蛋白质和维生素D等多种营养物质，维生素D可以帮助大家运钙入血，让血钙的稳定性得以维持。所以中老年喝牛奶可以获取多种好处。

另外，关于补钙大家也存在一个误区，那就是认为多喝骨头汤可以补钙。其实这是十分片面性的，这来源与大家以形补形的传统思想。其实骨头中的确含有大量的钙物质，但是它并不会因为熬煮就溶入到汤中，而且骨头汤还含有很多的脂肪类物质，如果中老年人喝很多骨头汤，还会让自身发胖，脂肪也会堆积在腹部，而根据科学家的研究，腹部脂肪越多，患癌的风险就越高，所以喝太多的骨头汤不仅没有补充到钙，还让自己肥胖的风险增加了，也导致了患上其他重大疾病的概率上升了。

第二件事情，多吃绿色的蔬菜

其实骨质疏松的原因和人体内的缺乏维生素和钙物质有很大的关系，所以中老年人在预防时就要注意多多补充这些物质，除了上述所说的补充钙物质，还有补充体内的维生素，而大家都知道，蔬菜中含有的维生素一般都是比较高的，所以大家可以多吃一些绿色蔬菜，比如说菠菜、芹菜等蔬菜，而且饭后还可以多晒晒太阳，这些行为可以帮助中老年人促进骨中钙和磷的吸收，防止骨质疏松症。对于不适合到外面晒太阳的中老年来说，可以吃一些海产品来补充维生素D，因为维生素D的缺乏也会导致骨量和骨质的下降。

中老年人想要预防骨质疏松，那么以上两件事就是你必须要勤做的，而且应该长期的坚持下去。当然，除了从吃上面来预防骨质疏松，你的腿也应该动起来，多多参加体育锻炼，增强自身的体质，而且身体通过活动后也会让更多的钙质在骨骼中停留，加强骨骼硬度。

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